自分に合ったダイエット法!

私が初めてダイエットにチャレンジしたのは中学3年生の頃。洋服や化粧に興味が出始め、見た目に拘るようになってきたからです。

何も知識のないまま試してみたダイエット法は、リンゴダイエット、高野豆腐ダイエット、縄跳びダイエット、ビリーズブートキャンプ、断食。

リンゴは授業中に貧血になりやめ。

高野豆腐は飽きてやめ。

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縄跳びは面倒でやめ。

ビリーズブートキャンプは疲れるからやめ。

断食は辛くてやめ。

色々試した物の、全て自己流だった為に結果も出ませんでした。

学生時代にダンスチームに入り、週4回、1日3時間も汗を流し、カロリー消費はしていたはずなのに、私の体重は落ちる事はありませんでした。

ところが、仕事で某フィットネスクラブのインストラクターを始めるとみるみるうちに私のカラダが変化しました!

体幹トレーニング、ストレッチ、適度な有酸素運動、そして適度なストレスと緊張によってみるみるうちに理想体重へと近付いていきました。

体幹トレーニングをする事によって、自分のカラダの使い方を知ることができました。

ダイエット方法って山ほどあって、どの内容のダイエットが向いているかは個々に違うと思いますが、自分に合ったダイエット方法を見つけたもん勝ち!!ってことですね〜😊

ちなみに結婚、妊娠、出産、子育てを経て体重の増減はありましたが、まだピーク時の体重に戻ってしまったことは20年間一度もありません!

○○したら食べるで1ヶ月マイナス4キロ!

これは私が自分に合うなと思って始めたダイエット法です。

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身長が171センチで、小さい頃から周りより高かったので自分が周りより体重が重いということにかなりコンプレックスを抱いていました。

そのため高校生のときに一度過酷なダイエットで大失敗し、学校に行けなくなるほど体調を崩しました。

その経験を踏まえ、大人になってからは単に食事を抜くというダイエットは卒業し、全体的に体が楽になるということを目指しています。

私の場合は元々骨太なので、体重が54キロをこえてくると、どうしても体が大きく見えて腰回りも重たくなります。

服をきちんと綺麗に着て貧相に見えない状態を自分で何度も探りながら、理想に近づけています。

そんな私が食事で気をつけていることは、「お腹が空いたら食べる」です。昔は朝ごはん・昼ごはん・夜ご飯にとらわれていました。しかし、そのときの状況や体調で、胃の状態は変化していることに気がついたので、この方法を始めました。

昼は場合によってはお腹が空いていないならスキップすることもあります。お腹が空いたときはどれくらいの量を食べたら、どれだけの満腹感になるかをイメージしてから食べる量を決めます。

そうすると朝はお腹が空いていることが多いので、朝はしっかり食べます。

すると自分はかなり代謝が悪いことを知ることができました。食べた分だけ溜める体質なので、朝は必ずヨーグルトを食べるようにし、白湯もこまめに飲むようになりました。

そうやって自分の体型を知ると、全体的に下がり気味なことが気になっていたので夜は必ずストレッチと筋トレをしています。

今では体重の数字より、服を着た感じがどうであるか、メイクをした顔がどうであるか、体調はどうか、などで自分をコントロールしています。

タンパク質、半日断食ダイエット

夜食べてから16時間時間を開けてから、ご飯を食べるようにした。http://www.forndelsencants.com/

16時間開けることで胃腸が休まる時間をつくるというものです。

16時間開ける間には、トマトジュース、牛乳ハチミツなどを飲むようにしました。

空腹を紛らわせつつ栄養も取りつつ、胃腸に優しくしました。

朝を抜くだけのダイエットに近いと思います。

ただ、翌日食べるものは何でも良いのです。

私は、玉子1つ、むね肉100g,オートミール50gを習慣化しました。

ときには、オートミールの代わりにカロリーメイトを食べることもあります。

昼はこれだけですが、タンパク質をたくさん取るので腹持ちが良いです。

しかもオートミールで食物繊維で快便でした。

夜はその分、普通道理に食べたいものを食べたのです。

そのため、ダイエットのストレスは全くなかったです。

しかも、快便になり2週間もすると効果が出てきました。

そして、夜の食事もだんだん量が減ってきたのです。

タンパク質をたくさん食べているので、腹持ちが良いためです。

夜は必然的に量も減ってきました。

気がつけば、少食気味になったのです。

しかし、空腹感はないので、無駄食いがなくなりました。

アルコールもたしなみダイエットに対するストレスが全くありません。

しかも、効果がすぐに現れるのでやる気がでました

どんどん痩せにくくなりますが

ダイエットの悩みで当然のこととしてあるのが、なかなかやせない、ということです。こればっかりはある意味仕方ないこともあるのですが、意外と最初の方に成功していると徐々に痩せにくくなるということもあるわけです。

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では、そうした時にはどうするのか、ということですが、その場合は脂肪を落とすという方向ではなく、筋肉をつけるという方向にするとよいでしょう。そして筋肉をつけると実は体重自体が重くなるということになりますので数字的には悪くなってしまうみたいな感じもあるのですが実際はそうではないです。つまりは、筋肉の分、重くなっているだけであって別に太ったというわけではなく、むしろ筋肉によって引き締まってスタイルがよくなる、ということになりますから、これはとてもお勧めできることでしょう。

ダイエットにおける大事なことは筋肉をつけることなのです。筋肉をつけることによってスタイルはよくなりますし、そもそも太りにくくなるという利点があるのですから、これは積極的にやるべきことであるといえるでしょう。むしろ、通常のダイエットでも筋トレは少なからずいれておくようにしたほうがよいでしょう。筋肉がつくと色々とメリットがあるのです。

身体の中も外も美しく!

断食と聞くと体に悪そう…とマイナスイメージを持つ方も多いと思います。http://www.bethelumcmn.org/

しかしながら半日断食は健康を害することなく、むしろ健康になれる上に痩せられる最高のダイエット法だとお伝えしたいです!

ここからは私の実体験を交えてお話して頂きます。

158cm・50kg・22.8%(左から身長・体重・体脂肪率)で食べるの大好き!運動きらーい。な!筆者が3ヶ月でなんと!「-4kg」を達成しました。

方法は至って簡単。12時間の間は普通に食べてよし。残りの12時間はノンカフェインの飲み物(牛乳なども不可)のみ。

この半日断食開始時はご飯の時間調整に苦労しましたが、それさえ慣れてしまえば案外難しくありません。なんて言ったって半日はいつも通り食べれるのですから。

この半日断食のメリットはストレスが比較的溜まりにくい。人付き合いもしっかりできる。続けやすい。さらにさらに!肌の調子も良くなり、お通じもバッチリ!身体にも優しい。いい事づくめですね!

ここで注意点。半日は好きなだけ食べれるから~とバカ食いしては意味がありません。普通に食べてください。これを機に食生活を無理のない程度に改善するとさらに健康的な身体を手に入れられます。

そして、これに運動をプラスするととても効果は高くなり結果も早く手に入れられると思います。

私は運動が嫌いなので通勤時電車は立つ、姿勢を意識するなどちょっとした事を+?αでやりました。

特に姿勢を意識するはおすすめです!美しく見える上に印象もいいですからね。

こんな感じで私のおすすめの「半日断食」の紹介でした。

ここまでお読み下さりありがとうございます。

みんなで理想の自分に外も中も美しく近づいていきましょう!

ウォーキングダイエットの成功

ダイエットといえば、食事制限なのか運動となりますが、私は何度となく失敗してきました。
特に運動系のダイエットは失敗も多かったのですが、唯一、3ヶ月間続けて成功と言えるものがあります。それが、ウォーキングです。

歩くだけで筋力がアップされ、基礎代謝もあがりダイエットにつながる方法。

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ランニングなどで無理をしたり、スイミングに通うことは、結局駄目でした。しかし、とにかく歩こうと思って始めたことがここまで成功するとは思えなかったのです。
確かに歩くというのは何よりも良い運動になります。

しかし、そのウオーキングの注意点はしっかり調べて実践したのです。
まずは何といっても姿勢よく歩くこと。周りの人から見ても綺麗に歩いている様に見える歩き方に注意しました。背筋を伸ばし、足を意識しながら歩きました。
そして、その歩く速度。

ただ歩けばいいというわけではありませんし、散歩ではないので、ウォーキングの基本「早歩き」を心掛けました。普段歩く速度の1.5倍くらいのスピードを意識してウォーキングする様にしました。
ちなみに、そのウォーキングのコースも飽きることの無いように3コース自分なりに作り、日ごとコースを変える事で新鮮さをあじわうようにしました。
これで、3ヶ月で5キロのダイエットは成功だったのです。

ダイエットは運動と食事制限が基本

ダイエットの大原則としてあるのが体を動かし食事を減らすということになるわけで、どちらが優先されるべきであるのか、というのはなかなか難しい問題ではあります。どちらの方がより効果がある、という点からみますと間違いなく食事制限です。

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食事制限をするということによってかなりいろいろとメリットがあることは多いのですが要するに運動をして減らすことができるカロリーよりも制限するカロリーということの方が圧倒的に多くできるからです。

そうした点からみますとやはり食事制限をするということが圧倒的に効率的になるのがダイエットであるというのは間違いないです。では、その食事制限ですがどのくらいなことから始めた方が良いのかということですがいきなり食事を1/10にするとかそういうことが正しいやり方というわけではないです。

あくまで健康的にやることができる、というのがとても大事なことになるでしょう。運動をしながら食事を減らすということができれば最高といえるのがダイエットになるのですがやはり日常生活などでカロリーが足りていないということになりますと、頭が回らなくなってしまうこともあるでしょう。仕事をしている人などがそれではきついでしょうから運動を中心にしたほうがよいでしょう。

水着なんか絶対無理!

私が以前3ヶ月では6kgのダイエットに成功した時の話です。

私は昔から太っていて、痩せていたことがないくらい常にぽっちゃりでした。当時もお付き合いしていた彼がぽっちゃり好きだった為、このままずっとこの体型なんだな~と現実逃避していました。そんな私がダイエットすることにしたらきっかけ、それは彼からのあるお願いでした。

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それが「一緒にハワイアンズに行ってみたい」。
普段の私なら「はい無理~水着とか着れないから」と言って流すのですが、当時は少し行く方に気持ちが傾いていました。
なぜかというと、ちょうどその話の少し前に友人達とショッピングモールに行って、水着を見る機会があったからです。服を見るような感覚で、可愛い水着をたくさん見ているうちにちょっとだけ「着てみたいな」という気持ちが湧いていたのです。さらにその時にはじめて‘ ラッシュガード’という、水着の上から着て少し隠せるような物があると知りました。「ダイエットは必要だけど、ラッシュガードを着たらなんとかなるかもしれない」そんなふうに思っていました。そんなタイミングでの彼からのお願いに、ちょうどいい機会だからこれを理由にダイエットしよう!と決意しました。

私が試したダイエットは以下の3つです。

①食べる順番ダイエット
②夜だけ炭水化物抜くダイエット
③ウォーキング

まず①は、食事の時にサラダ(野菜)→にく、魚→炭水化物の順番で食べます。これで血糖値の上昇を抑えます。

②は簡単です。夜だけ米などを食べないようにして、他の野菜や肉魚でお腹を満たします。

そして③は1回30分のウォーキングを週に3回目標にしていました。もっと歩ける時はもちろんもっと増やします。早歩きで腕も大きく振って30分で3km歩くペースです。

この3つを実践した結果、きちんと健康的に痩せることができました。そして彼と一緒に無事、ハワイアンズに行くことができました。

冷たい麺類を食べて、元気を出そう

夏のように暑い日は、気温の高さから体力と一緒にやる気まで失いそうな気がしますよね。やることがいっぱいあるのに体が動かないのは、夏の暑さが原因かもしれません。

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そんな時には少しだけ休憩を挟んだり、美味しいものを食べたりして、気力を回復させることも大切だと思います。しかし、ここで問題が一つ発生してしまうんです。その問題というのは、暑さで食欲があまり沸いていないことです!

私は夏場になると暑さのため食欲が落ちてしまいます。「休日だったら、一食くらいは抜いてもいいかな」なんて思ってしまうのですが、暑さと空腹が重なって体にも良くないので、食事はしっかり摂らないといけませんよね!
そこで、暑い日でも食べやすい冷たい麺類の出番が回ってきます。冷たい麺類と言っても、うどん・そば・冷やし中華など色々ありますが、今回は冷やしうどんをオススメしたいです。

もちろん、根強い「そば派」の方もいらっしゃると思いますが、冷やしうどんもそばと同じように味付けや盛り付ける具材によって、暑さに負けないスタミナが付く満足感の得られる一品に変身できます。これを機会に麺類のことがもっと好きになって、一本の長い麺のように切れない体力と気力で、暑さを乗り切って頂けたら嬉しいです。

エルゴで抱っこダイエット

知らず知らずに体重が落ちた経験から、骨盤を締めればダイエット効果があるかもと感じたのでその経験を紹介します。。
子供が2才を過ぎるまで、家から出たらいつもエルゴで抱っこしていました。
最寄りの駅にエレベーターがなかった為、ベビーカーなしの方が気楽に行動できたからです。

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エルゴの正しい着用方法はあるのでしょうが記憶になく、私的に、腰より下が楽であったため、ちょうど骨盤辺りにエルゴのベルト部分をはめていました。
そのままエルゴで抱っこすると、骨盤が締め付けられる感じでした。
その姿勢のまま、1日多い日では5~6時間、少ない時でも1時間は抱っこしていたと思います。

私自身がたまに体重測定する度に痩せていたので、初めは母乳をあげている為かと思っていましたが、断乳した後も痩せたままでした。
そのうちに子供の体重も増え抱っこは厳しくなりベビーカーに移行し、私も気付けば体重増になっていました。
今思えば、骨盤にベルトを締め、その上、子供の体重が付加になりダイエット効果があったのかな。と思います。子供愛すればこそ抱っこの重さに耐えられましたが、今、同じように骨盤に付加をかけ、耐えられるかと言ったら絶対に無理だと思います。

令和ダイエットに成功

私は健康維持とダイエットを兼ねてスポーツジムに通っています。
しかし、運動しているということを免罪符にして夕食では炭水化物を食べたいだけ食べ、夕食後もお菓子を止めることができないでいました。

結果、体重が増えこそしないものの、一向に減りはしませんでした。

そんな中で、昨年5月より元号がかわりましたが、ここで一念発起しました。

「元号も変わったことだし、本格的にダイエットをしよう!!」

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客観的に見るとそんなことで長続きするようにはとても思えないと思うのですが、これが案外効果的。

夕食はお米に変えて豆腐をメインに。
夕食後のお菓子は全く食べないか少量に。
夕食後のお菓子を我慢するために夕食を食べ終わったら即歯磨き。

即歯磨きをすると、意外に食欲が抑えられお菓子を我慢することがあまり苦ではなくなりました。

また、アイスやジュースを定期的に口にしていましたが、これを全て炭酸水に置き換えました。

特に夏は、家に帰ってくるとアイスやジュースは定番となっていましたが、代わりに炭酸水を飲めば満足できることに気がつきました。
その後は家でアイスやジュースを口にすることがほぼなくなりました。

元号の変更をきっかけに気持ちを入れ直し、これらを一斉に実行することで、3ヶ月で4kg異常体重を減らし、体脂肪率を12%台まで下げることに成功しました。

私はたまたま元号が変わったことをきっかけにしましたが、きっかけは人それぞれ誰にでもあると思います。

なにかのタイミングで一念発起すると、案外続くものです。

ぜひタイミングを見つけて取り組んでみてほしいです。

ダイエットの基本の紹介

ダイエット方法は昔からたくさんあります。次から次へと新しいものが紹介され、流行ったりします。しかし、どれも、ただ新しいだけで、本当にそれで痩せるのか?と言われると疑問です。ダイエットは基本、食事制限と筋肉量の増加と継続する意思です。

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この三つをしっかり理解しておけば、どんな方法でも成功すると思います。まず1番大切なのは食事制限です。1日の消費カロリーより多く摂取すれば太ります。二つめに大切なのはカロリーを消費してくれる筋肉がなければ、カロリーは消費しません。最後にその二つを決め続ける努力が必要なのです。どれが欠けてもダイエットは成功しませんし、良く聞く楽に痩せる方法なんて事は絶対にありません。一つの簡単なやり方を紹介します。

まず自分の年齢から、1日の消費カロリーを調べて下さい。そしてその数値を朝昼晩で割って下さい。食事するときは必ずカロリーを算出してください。算出したカロリーを超えないようにしてください。筋肉量の増加は、1番楽なのは歩く事です。万歩計を使って1日に必要な歩数を歩いて下さい。たったこれだけを続けてるだけで必ず、3ヶ月、半年で痩せれるはずです。現にこの方法で30キロ近く痩せた人がいます。

ダイエットはバランスの良い食事が一番効果的

カロリー制限や糖質制限、サプリやジムに通ったりと
今までいろいろなダイエットを経験してきました。

いろいろなダイエットをしてみて思うことは
ダイエットはバランスのいい食事をすることが
一番大切だということ。

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確かにどんなダイエットでも、一応効果はありました。

ただ、ダイエットを止めてしまうとあっという間にリバウンド。
そんなことを繰り返していると結局は痩せにくい体になってしまいます。

ダイエットって、その時だけ痩せればいいと思っている人って
少ないですよね。
多くの人はダイエットを成功させたならその体型をずっと維持したいはず。

そう考えると、ダイエットってその時だけ頑張ればいいものではなく
ずっとやり続ける!くらいの考えでやるべきかな。と感じています。

継続してやり続けることができるダイエットは何か?

そう考えた時に、バランスのいい食事をとることが一番だって
気が付きました。

私がダイエットとして食事をする上で気をつけていることは
糖質やタンパク質、脂質など栄養を考えて食事をすることです。

最初はバランスのいい食事を意識しすぎて、何を食べていいのか
迷ってしまった時期もありました。

でも、和食を中心に玄米と肉や魚などたんぱく質を考えたおかず。
それに2品くらい野菜を中心にした副菜。

大変そうに思えますが、作り置きなどもしながら
毎日の食事に気を配っています。

バランスのいい食事を心がけるようになってから
3か月で5キロほど体重を落とすことができました。

もちろんリバウンドもしていません。

長い目でみて
ダイエットを成功に導くのはバランスのいい食事が
一番効果的だと今は思っています。

ホットヨガに通い始めたら本当に痩せるのか

ホットヨガに通い始めてから太ることがなくなりました。

http://www.sentiers-raquettes.com/

普段からスポーツをしているので、人よりも走ることが多いですが、シーズンが終わるとなかなか自分で運動する気になれず
動いている時と同じくらいの食欲なので、いつもプラス3キロほどは増えてしまい、シーズン初めに身体が重すぎてまず絞ることから始めなくてはいけなかったのですが
ホットヨガに通っていると、まずプログラムの量が多く、トレーニング系のメニューから、普段あまりスポーツをされない方でも参加できるような優しいメニューまで
それぞれ目的ごとに違うクラスを受けることで変えられるので、一人でトレーニングをする辛さを考えると、トレーニングがきつい時インストラクターに少し声をかけられるだけで頑張れたりするし、周りに同じような目標を持っている方々と高め合いながらも受けられるのでオススメです。

それから食べる量は変わらないのに太ることもなく、肌も綺麗になっていって、冷え性の改善もされました。
シーズン中でバリバリ運動している時はびっくりするくらい簡単に体重が落ちてしまいますが、この時は食べたくても食べられないくらい疲れてしまうので、
痩せるというよりこけていく感じです。

ホットヨガは綺麗に痩せやすい体を作ってくれるのでオススメです。

私は最近朝フルーツダイエットというものに興味があります。

私はこの間どなたかのブログを拝見して、「朝フルーツダイエット」というものをやっているという事を知りました。これは結構流行っている様で、朝フルーツを食べるだけというとてもお手ごろで簡単なダイエットの様でした。

http://www.vikingai.org/

私はまだ朝フルーツを食べるという習慣がないために、これからやってみようかなと思っているのですが、気を付けなければならないことは体を冷やさないことなのだそうで、あまりフルーツを取ってしまうと冷えてしまうという事を言っていました。
私は子供にバナナを食べさせているのですが私もバナナでダイエットしようかなと思っているところです。しかしバナナばかり食べていると冷えると思いますので、暖かい緑茶と一緒に食べようかなと思っています。

バナナは絶対に買うものなのでよいものかなと思っているのでこのまま食べようかなと感じているところです。
フルーツをたくさん食べると糖分も取りすぎだと思うので、そこも気を付けなければならないなと感じています。

この朝フルーツダイエットは良い点が「うんちが出やすくなる・とても簡単にダイエットできる」という手軽さがあります。でも、反対に、果物ばかり取ってしまうと党が気になったり冷えたりしてしまうという事があげられるので気を付けながら取り組もうと考えているところです。

私は鶏肉で痩せました

今までに色々なダイエットを試してみましたが、その中で1番効果があった方法を紹介したいと思います。

その方法は、サラダチキン置き換えダイエットです。

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やり方は簡単で、毎日夕食をサラダチキンに置き換えるだけです。

サラダチキンは200gを目安にして食べていました。

私はコスパ重視で週末に1週間分のサラダチキンを作り置きして食べていましたが、美味しさや手軽さを重視するならコンビニやスーパーで買ったサラダチキンで行うのも良いと思います。

結果として私は、1か月で3㎏のダイエットに成功することができました。

色々な置き換えダイエットがありますが、鶏肉で置き換えダイエットを行うことでタンパク質をたくさん摂取出来るので、筋肉が減り、代謝が落ちてしまうのを防ぐことが出来るそうです。

また、置き換えダイエットと並行して筋トレなどを行えば太りにくい体を作ることが出来ます。

色々なダイエットがあると思いますが、朝ご飯と昼ご飯に特に決まりは無いし、サラダチキンは美味しいし、サラダチキンの置き換えダイエットはとてもおすすめのダイエットです。

もちろん効果には個人差はあると思いますが、少しでも興味が沸いた方にはぜひ試してみて欲しいです。

暗闇フィットネスって何?

ダイエットや健康のために、様々なフィットネス方法が考案され続けています。中でも最近人気なのが、暗闇フィットネスです。テレビでこれを観た時、私はぜひ試してみたいと思いました。

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アメリカはニューヨーク発祥の暗闇フィットネスは、ミラーボールが輝き、大音量で音楽が流れる暗闇空間で行われます。インストラクターがDJさながらに盛り上げるというスタイルは、もはやジムではなくライブハウスかクラブのような雰囲気です。この環境下でエアロバイクをこいだり、トランポリンを飛んだり、サンドバッグを叩いたり、といったエクササイズが楽しめます。

ジム通いをためらう理由の1つに、周囲の目が挙げられます。運動が苦手、スタイルに自信がない、汗だくで必死な姿を見られたくない等々、これらを気にしてしまうのです。暗闇フィットネスは、周りの人の気配があるので一体感を得られるのに、自分の姿を観られることはないのです。ちょっと手を抜いても、必死で汗だくでも、大胆なウェアを着ても、誰の目も気になりません。

この暗闇フィットネスは、消費カロリーが高いことでも有名です。人目を気にせずノリノリで運動できるので、ストレス発散にもなります。これまでなかった新しいフィットネスを体験してみたいものです。

緑茶を飲むだけ!3カ月でマイナス10kgのダイエット

緑茶に含まれるカテキンには脂質代謝を上げることに加え、体脂肪を減らす働きがあると言われています。緑茶を飲むだけで痩せるわけではありませんが、水や麦茶に比べて緑茶の方が血糖値の急上昇を抑えてくれるのでダイエットにも繋がります。食前や食事中、食後など食事を摂る際は緑茶を飲むのがオススメです。

スラリオの効果を徹底検証!私の口コミ

3ヶ月で10kg痩せたダイエット法は、食事の際と運動の際の飲み物を緑茶に変え、1日80分のウォーキングをするだけです。私の場合、自宅からアルバイト先まで徒歩で40分かかっていたので、週5は運動をしていたことになります。筋トレなどは一切行っていませんが、ウォーキングをしただけでもヒップアップ効果がありました。緑茶にはた脂肪吸収抑制や脂肪燃焼の効果もあるので、食事の時だけでなくスポーツの時の水分補給に緑茶を取り入れるとよりダイエット効果が期待できます。緑茶ダイエットには激しい運動よりもウォーキンギなどの有酸素運動との相性が良いと感じました。

食事制限はしていませんでしたが野菜中心で、揚げ物は週1回などダイエット前より少なくしました。私は仕事の関係でお昼の時間が短かったため、お昼はおにぎり1個やパン1個など少なめでした。寝る前には温かい緑茶を1杯飲むと腸が温まり動きも良くなって次の日の朝の快便にも繋がりました。ジャスミンティーなどカテキンの含まれている他のお茶でもダイエット効果があるので、好みのお茶で試してみてください。